górnej czesci

[...] piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna [...]

[...] Sugerowany treningiem RONNIE COLEMAN 1 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) -4 serie(20,12,10,8 powt.) cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie (20,12,10,7-8 powt.) cała grupa mięśni klatki [...]

[...] Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] sprawe ze moze juz za pozno zaczałem trenowac, wszak juz kości nie rosną. . a co do diety to wydaje mi sie ze wiekszośc tego co jem idzie na nogi gdyz nie umie przytyć w górnej częsci ciała. Mimo wszystko prosiłbym o rady,typu co mam zmienic w treningu zeby nie tracić zapału do tego sportu w przypadku braków efektów, szczeólnie zalezy mi [...]

[...] trzymając wyprostowanymi rękoma linke obracam ciało na boki w osi Z w granicach 90 stopni (na skośne brzucha) 3x10 - leżąc, na wyprostowanych rękach hantel 1kg, podnoszenie górnej części ciała o około 30 stopni 3x10 - deska 3x(ile się da) - chest drop 3x5 - pochylanie na boki z hantlami w osi Y 3x10 Piątek - plecy i triceps 2x - stojąc bokiem do [...]

[...] 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem (4serie, 8-10 powtórzeń) Trening „C" Czworogłowe uda: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego (2serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wypychanie na suwnicy skośnej (2serie, 8-10 powtórzeń) Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] łokciowym - 2 serie po 12,10,8 powtórzeń (dróga ręka oparta o ławke)  (6) unoszenie przedramion ze sztangom-3 serie po12,10,8 powtórzeń(podciąganie sztangi od górnej cześci uda do brody) Środa Barki  (7) stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie ramion bokiem w górę - 3 serie po 12 ,10,8 powtórzeń  (8) pochylając [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was kolejne pytanie, chodzi mi o brzuch a dokładniej to o górną część. Bo na "środkowej" części brzucha zrobiło mi się już widoczne wgłębienie a na tej górnej części to zbytnio nie widać jest tylko taki cień dopiero widać jak napnę mięśnie, dlaczego i co mam zrobić żeby było po prostu ok???? Z góry 10000 krotne dzięki.

Z tego co czytalem art to wycisk na skosie nie jest wcale najlepsza opcja na rozbudowe gornej czesci piersiowych (duzo wieksza zaangazowanie barkow, gorna czesci klatki minimalnie lepiej tylko)... Moj problem polega na tym ze na silowni nie mam wiekszych hantli niz 25kg...Takze zostaje mi albo sztanga albo inne cwiczenie (jakie?)...

[...] GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. 3.Unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s. 10.12 p. -Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4s. 6-8 p. 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] trzy razy w tygodniu. Do tego dziennie ok 8-10 tys. kroków. Ogólnie o mnie: nie jestem gruba ale pulchna, mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej głównie w górnej części ciała (boczki, piersi, ramiona) przy czym nogi i pośladki są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do [...]

Cześć, ostatnio postanowilem dodać do stójki treningi mma ,żeby powoli zaczynać poznawać ten sport..Napuchło mi lewe ucho w górnej czesci w cześci tego zaokrąglenia.. Boli gdy dotykam czy to mogą zaczynać robić sie juz kalafiory , znacie jakis sposób by opuchlizna zeszła ?

[...] ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do [...]

[...] wiec nie mialem zawsze składników by uzupelnic zapotrzebowanie. Ale szamalem co wartościowe kaloryczne co ma białko itp. Niewiem czemu ,ale niemoge za cholere przytyc w górnej czesci ciała. Barki mam bardzo chude a z kolej duł klatki wyrzeźbiony i lekko zmasowany. Biceps tez wporzadku ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem [...]

[...] Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] ćwiczyć głównie z jednego powodu jestem chudy i widać mi zebra które chciałbym zakryć choć trochę mięśniami nie chce ćwiczyć całego ciała głównie zależy mi właśnie na tej górnej części która nie wygląda za dobrze myślałem żeby ćwiczyć tylko brzuch i klatę ale często widzę coś w stylu "Ćwicząc jedną partie mięśni nie wyrzezbisz ich" i nie wiem [...]

Jakie sa najlepsze cwiczenia na rozwiniecie górnej czesci klatki piersiowej i srodkowej czesci ? Cwicze juz okolo 1,5 i mam strasnzie nieproporcjonalna klate, wogole nei rosnie gora klaty a robie wyciskanie sztangi na skosnej ławce I drugie pytanie czy ten trening na brzuch jest dobry ?? http://www.youtube.com/watch?v=aR6-SDmdHbc Moze mogłby ktos [...]

[...] Weidera. Ten plan jest na dobry na górną cześć brzucha. Potrzebuje czegoś co pomoże mi w wyrzeźbieniu dolnej cześci. Muszę w dwa miesiące zrobić super rzeźbe . Na pewno do treningu górnej częsci brzucha wykorzystam 6-e Weidera. Podajcie jakiś mocny plan na dolną cześć albo same ćwiczenia Zmieniony przez - Kali_Kyoku w dniu 2010-04-08 21:15:03

[...] nie chcę rezygnować) chciałbym uzupełnić dwoma dniami (na trzy może nie wystarczyć już czasu) treningu siłowego, aby zbudować trochę więcej masy mięśniowej, zwłaszcza w górnej części ciała. Tutaj pojawiają się wątpliwości: 1. Crossfit (w wykonaniu mojego trenera) to raczej trening typu FBW (bardzo sporadycznie - raz na kilka tygodni - robimy [...]

[...] ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3*12-10-8 przysiady za sztangą na górnej części klatki 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 [...]